Навязчивое поведение: трихотилломания и дерматилломания.
Трихотилломания – это навязчивое поведение, заключающееся в вырывании волос на любых участках тела. Дерматилломания – навязчивое отрывание кусочков кожи.
Эти два типа поведения относятся к так называемому телесно-фокусированному навязчивому поведению, которое в более тяжелой форме называется телесно-фокусированное навязчивое расстройство (ТФНР).
Иногда ТФНР – это побочное явление другого заболевания: соматического (например, экзема) или психиатрического (например, обсессивно-компульсивное расстройство). А иногда ТФНР возникают сами по себе, в отсутствии фоновых заболеваний.
ТФНР бывают разной интенсивности. Они считаются особенно серьезными в тех случаях, когда отнимают много времени, мешают социальной жизни или работе, а также вызывают воспаление кожи или значительную потерю волос.
У ТФНР могут быть разные причины: кто-то пытается успокоиться таким способом, кто-то пытается очистить кожный покров от участков, затронутых болезнью (например, при экземе).
Чтобы облегчить протекание ТФНР, мы рекомендуем вам следующие техники и действия:
1. Вы можете обратиться к психотерапевтке. Навязчивое поведение хорошо убирается психотерапией.
2. Вы можете награждать себя вкусняшками или другими приятностями за, например, час или день, в течение которого у вас получалось совладать ТФНР.
3. Когда вам хочется выщипнуть очередные волоски или оторвать кусочки кожи, попробуйте вместо этого сделать что-то нетравматичное и тактильное: умойтесь или нанесите крем, расчешите или заплетите волосы.
4. Спрячьте инструменты, которые вы используете во время ТФНР (например, пинцет).
5. Наденьте мягкие перчатки. Это затруднит навязчивые действия.
6. Займите руки вязанием или любым другим рукоделием.
7. Наденьте темные очки и притушите свет дома: когда вы плохо видите участки своего тела, на которые направлено ТФНР, они не так сильно триггерят вас.
8. При трихотилломании попробуйте носить одежду с капюшоном, а при дерматилломании – наклеивать пластыри на раздраженные участки, это поможет вам воздержаться от навязчивого поведения.
9. Не злитесь на себя, если вновь и вновь не удается совладать с ТФНР. Лучше спланировать, что вы попробуете сделать в следующий раз.
10. Поищите (например, с помощью ведения дневника) триггеры, которые запускают у вас желание выдергивать волосы или кусочки кожи. Постарайтесь избегать этих триггеров.
11. Позвоните или встретьтесь с интересным и любимым человеком, когда будет очередной прилив навязчивости.
12. Тренируйтесь любить себя. Ведь вы классная, такая как вы есть, напоминайте себе об этом почаще!
Если ваша близкая страдает от ТФНР, постарайтесь окружить ее заботой и почаще напоминайте, что уважаете и любите ее, независимо от того, насколько хорошо у нее получается справляться с навязчивостью.
И помните, что если вы живете с ТФНР, это ни в коей мере не умаляет вашего достоинства, и вы по-прежнему заслуживаете любви, уважительного и внимательного отношения к себе!
Перевела Наталья Федищева специально для Body Positive по материалам http://everydayfeminism.com/2016/03/trichotillomania-how-to-cope/